Posición: Sobre el piso, boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas, manos detrás de la nuca.

Movimiento: Elevar el torso hacia las rodillas.

Consejo: Para un óptimo resultado debe elevarse todo el torso y no sólo el cuello, cosa que suele ocurrir normalmente.

2.    Abdominales  Básicos B:

Posición: Sobre el piso, boca arriba con las piernas extendidas y levemente elevadas                    
, manos detrás de la nuca o extendidas.

Movimiento: Elevar el torso (el mismo que en el anterior).

3.    Abdominales Básicos C:

Posición: Sobre el piso, boca arriba, manos detrás de la nuca.

Movimiento: Trae las rodillas hacia el pecho y levanta el torso.

                           Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados, y al    mismo tiempo doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

                          Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Consejo: Sería como si estuviéramos pedaleando en una bicicleta u y al mismo tiempo llevar el codo a nuestra rodilla contraria.

 Para tener en cuenta con los abdominales…

 Si recién estás empezando a entrenar, puedes hacer 4 series de 15 repeticiones. (Haces los 15, descansas y lo repetís en total 4 veces) de cada tipo de abdominales.

Si ya estás en un nivel intermedio haces a partir de 4 series de 20 repeticiones.

Es importante en cualquier ejercicio buscar calidad que cantidad, así tendremos mejores resultados que si lo hacemos a mayor cantidad pero de calidad media.

Además desarrollar los abdominales es un proceso lento, dependerá exclusivamente el tiempo que le demos a los abdominales.